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運動不足の受験生へ!理系による効率的な筋トレメニューを綴ってみた

公開日: : 最終更新日:2019/04/03 生活 , , , , ,

お久しぶりです!

 

最近怠惰すぎて更新を怠りまくっていました,,,

 

管理人の「のぶ」です。

 

まあ、このブログの名前にあるように徒然なるままにブログを書いているので、この更新頻度に関しては多めに見てやってください!

 

さあ、そんなわけで筋トレをしていく上での計画をここに書いていこうと思います!

 

こうゆうトレーニングは何事も継続が大事ということでまずは1ヶ月継続していかなければですね!

 



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1.筋トレの前知識

やっぱり僕は理系なので理系らしく効率を意識してやっていきたいので、筋トレをやる上での前知識を紹介していきます!

 

  • 負荷について

筋トレは無酸素運動をメインにした運動なので、30回以下の回数で限界がくるぐらいの高負荷のものをしていきます!

 

恥ずかしいのですが、僕はガリガリすぎて腕立て伏せ(プッシュアップ)をまともにできないので、まずはそこから普通の腕立て伏せなどから始めていきたいと思います!

 

また、筋トレをして筋肉痛が起きているときは筋繊維が肥大化している合図で、ここでまた同じ部位の筋トレを行っても筋肉を衰えさせるだけなので、筋肉痛が起きているときは違う場所のトレーニングを行なっていきます!

 

  • プロテインの話

筋トレといったらプロテインですよね!

 

よく、「筋肉のゴールデンタイムはトレーニング後30分間だ!」みたいなことを聞いてトレーニング後30分以内にプロテインを摂取している人がいると思います。

 

これ間違いです!

 

トレーニング後30分以内に摂取しなければ糖分です!

 

筋肉が損傷した時にまずそれを回復させるのに必要なのは糖分に含まれるグルコースだということが最近の研究で発覚しました!

 

なので、コンビニで売っているチョコレートスティック羊かんなどをトレーニング後30分以内に摂取していきます!

 

プロテインは朝と夜の1日2回摂取していきます。

 

これについてもそれぞれ理由があり、まず朝に摂取するのは1日の食欲を抑えることができるためです!

朝タンパク質を多く含んだ食事を取ることで、1日の食欲を抑えられ、無駄な間食を避けることができます。

 

夜については、寝ている間に栄養の吸収が起こるためです!

人間は睡眠中に体の回復を行うため、夜寝る前にプロテインを摂取していくことによって超回復を促していきます!

 

ちなみに使うプロテインはこれ!

 

無駄なものが何も含まれていないプレーン味が良いとは聞きますが、いきなり無理して挫折したくないので、最初はチョコレート味から始めていきます!

 



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2.トレーニングメニュー

まず、メニューを見てもらいましょう

 

  • スクワット 15回×3セット
  • 腕立て伏せ(プッシュアップ)  15回×3セット
  • クランチ 20回×3セット

 

まず、このメニューを組んだ理由としては、全てが大きい筋肉を鍛えるトレーニングだからです!

 

大きい筋肉を始めに鍛えると小さい筋肉を鍛えやすくなるためこのメニューを組みました。

 

それぞれについて説明していきましょう!

 

①スクワット

これは、足を中心に鍛えるトレーニングです!

足の筋肉は非常に大きので体全体の基礎代謝も上がっていきます!これによって大腿四頭筋と大臀筋を中心に鍛えていきます!

 

②プッシュアップ

これは主に腕や胸の筋肉をつけるためのトレーニングです!

特に胸にある大胸筋がしっかりしていると男らしさが増したり、服の着こなしの幅が広がったりと良い事づくしなので頑張っていきたいと思います!苦手だけど…

 

③クランチ

これは腹筋を鍛えるためのトレーニングです!

細マッチョになる上で一番大事といっても過言ではない部位なので、これでシックスパッドを目指していきます!

 

3.最後に

まあ、何事も継続が大事ということでまずはここに立てたことをしっかりと実行していきたいと思います!

この結果報告に関しては1ヶ月後くらいにふらっとあげときます。いや〜細マッチョになりたい!

成功者は筋トレや継続的な運動をしているので、これが僕が成功者に近づくための第一歩になったらいいなぁなんて思ってます!

 

twitter(@tsureblo_nobu)も始めました!受験生の皆さんのやる気を出せるようなことをただただ呟いています。

 

もし、このブログが気に入ったらフォローしてもらえると毎日の励みになります!!

 



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  • どうも管理人の「のぶ」です!

    とある東京の国立理系大学に在学。

    物理工学を専攻中。

     

     



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